体調を崩して自転車に乗れなくなる前は、調子の良いときで平均時速27km/hくらいでローラー台に乗っていました。
しかし、今は同じ負荷なのに20km/hくらいがやっと。
体調が戻りきっていないのかなぁとも思うのですが、一向に重いギヤが踏めないので、インターバルを取り入れることにしました。
ウォーミングアップ20分
負荷をかけて30秒
レスト(軽いギヤで回す)2分30秒
×10セット
クールダウン15分
8セット目、9セット目が特にきつかったー！
筋肉にも良い刺激が入ったみたいです。
ここから調子を上げていけたら良いな♪
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