久々に外を走ってきました。
前回はサドルを変えた直後だったので、かれこれ5週間ぶりになるでしょうか。
その間、天候に恵まれなかったり、都合がつかなかったり、風邪をひいたり…
言い訳をすると尽きません(^^;
腰を痛めてからあまり1度に距離を走れていなかったので、今日は距離を乗ることを目標に走りました。
とはいっても、走れる距離はまだまだ限られているので、LSD(Long Slow Distance)ではなくSSD(Short Slow Distance)?!ですけどね。
今日は約40kmを1時間50分ほどで走ってきました。
平均速度は21.3km/h。
曲がりくねった湖周道路を流し気味に走っていたとはいえ、腰を痛める前のことを考えるとまだまだまだまだですね。
今後は巡航速度も上げていきたいですし、登坂力も戻していかなければいけませんね。
収穫はというと、最近取り組んでいる高ケイデンスペダリングトレーニングの効果が出たのか、巡行時のケイデンスが80rpmくらいまで戻ってきました。
効果が出ているようなので、今後も継続してトレーニングに取り組んでいきたいと思います。
あと、これは収穫と言えるかどうかわかりませんが、今のサドルにして初めて実走した時に股ずれをおこしたのですが、今回はその気配すらも感じませんでした。
セッティングを微調整したのが良かったのでしょうか…
今日の三田は比較的暖かく、走り始めで4.5度、走り終わるころには8.5度くらいの気温でした。
それでもシューズカバーを付けていたにも関わらず、足先の感覚が無くなるくらいの冷え込みでした。
これからますます冷え込みが厳しくなりますので、対策を考えないといけませんね。
まずはつま先用シューズカバーとの2重履きというところでしょうか…
年末年始は今日同様1人で走ることが多いと思うので、毎回テーマを決めて走っていきたいと思います。
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