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ローラー台log
トレーニング概要
日時：
2025年12月5日
負荷：
”L”✕10分
”3”✕10分
”L”✕55分
時間：
1時間15分
距離：
27.50km
平均速度：
22.0km/h
平均ケイデンス：
77rpm
消費カロリー：
390kcal
ひとこと
身体が温まったあと、負荷をかけて乗ってみたのですが、右足のふくらはぎの下、アキレス腱とのつなぎ目あたりに痛みを感じたので、ふたたび一番軽い負荷に。
その後は痛みが出なかったので、お風呂で暖めたあと、マッサージして様子を見ています。
時間の方は、久しぶりに1時間15分まで延ばすことができました。
この調子で1時間半まで延ばしたいです。
おまけ：ローラー台トレーニングをはじめよう！
ローラー台のメリット
- 天候、時間に関係なくトレーニングが可能
- 負荷を自由に変えられる（一部のローラー台を除く）
- 体調が悪ければすぐにやめられる
- 普段使用するバイクを使用すれば、寸分違わぬポジションで乗れる
- レース等のウォーミングアップにも使用できる
ローラー台のデメリット
- 実走感を得にくい（上りでの体勢、ダンシング、集団走行など）
- 多少の騒音があるため、集合住宅等では注意が必要
- 景色が単調で飽きやすい（私はツール・ド・フランスなどのビデオを見ながら乗っています）
ローラー台トレーニングに必要なもの
まずはローラー台がないとはじまらない。
ローラー台は大きく分けて固定ローラーと3本ローラーの2種類がありますが、固定ローラーの方が落車の危険が無く、負荷の調整範囲が広い。
一方、3本ローラーの方が実走感が高いと言われています。
●固定ローラー
後輪を固定して乗ります。
●3本ローラー
3本のローラーの上（後輪2本、前輪1本）に乗ります。
自転車を固定しないため、慣れが必要ですが、実走感覚に近いです。
また、Zwiftなどをはじめるなら、スマートトレーナーが必要になります。
Bluetooth経由でスピード、ケイデンスを取るなら（ANT+にも対応）。
スピード、ケイデンスでそれぞれ1つ必要。
スマホアプリなどでスピード、ケイデンスをとれるようになります。
Bluetooth経由で心拍数をとるなら（ANT+にも対応）。
スマホアプリなどで心拍数をとれるようになります。
振動、騒音を軽減するためのマット。
汗が絨毯や畳の上に落ちるのを防止する効果もあります。
静音で摩耗も少ないローラー台専用タイヤ。
多少の初期投資は必要ですが、自転車に乗れる時間は増えると思います。
まずはローラー台を購入し、あとは必要に応じて買い足していけば良いのでは？と思います。
ご参考になれば嬉しいです。
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