【ローラー台】log（2025.06.18）

ローラー台log

トレーニング概要

日時：
　2025年6月18日
負荷：
　L
時間：
　30分
距離：
　11.43km
平均速度：
　22.9km/h
平均ケイデンス：
　75rpm
消費カロリー：
　272kcal

ひとこと

ようやく中1日でローラー台に乗れるところまで体調が戻ってきた！と思ったのですが、古傷の左膝と足首に痛みが出てしまい、30分で撃沈してしまいました…

この日は1時間15分を目標にして、1枚軽いギヤで走りはじめました。
時間を延ばすか、強度を上げるか。両立できればそれに越したことはないのですが、いきなりは無理なので、まずは時間を延ばそうかなと。

乗りはじめから膝が少し痛いなと思っていたのですが、それをかばってしまったのかな？25分を超えたあたりから足首が痛くなってしまって…

いろーんな意味で体調を整えていく必要がありそうですね。

おまけ：ローラー台トレーニングをはじめよう！

ローラー台のメリット

• 天候、時間に関係なくトレーニングが可能
• 負荷を自由に変えられる（一部のローラー台を除く）
• 体調が悪ければすぐにやめられる
• 普段使用するバイクを使用すれば、寸分違わぬポジションで乗れる
• レース等のウォーミングアップにも使用できる

ローラー台のデメリット

• 実走感を得にくい（上りでの体勢、ダンシング、集団走行など）
• 多少の騒音があるため、集合住宅等では注意が必要
• 景色が単調で飽きやすい（私はツール・ド・フランスなどのビデオを見ながら乗っています）

ローラー台トレーニングに必要なもの

まずはローラー台がないとはじまらない。

ローラー台は大きく分けて固定ローラーと3本ローラーの2種類がありますが、固定ローラーの方が落車の危険が無く、負荷の調整範囲が広い。
一方、3本ローラーの方が実走感が高いと言われています。

●固定ローラー
　後輪を固定して乗ります。

●3本ローラー
　3本のローラーの上（後輪2本、前輪1本）に乗ります。
　自転車を固定しないため、慣れが必要ですが、実走感覚に近いです。

また、Zwiftなどをはじめるなら、スマートトレーナーが必要になります。

Bluetooth経由でスピード、ケイデンスを取るなら（ANT+にも対応）。
スピード、ケイデンスでそれぞれ1つ必要。
スマホアプリなどでスピード、ケイデンスをとれるようになります。

Bluetooth経由で心拍数をとるなら（ANT+にも対応）。
スマホアプリなどで心拍数をとれるようになります。

振動、騒音を軽減するためのマット。
汗が絨毯や畳の上に落ちるのを防止する効果もあります。

静音で摩耗も少ないローラー台専用タイヤ。

多少の初期投資は必要ですが、自転車に乗れる時間は増えると思います。

まずはローラー台を購入し、あとは必要に応じて買い足していけば良いのでは？と思います。

ご参考になれば嬉しいです。